{"id":53837,"date":"2023-02-15T17:05:43","date_gmt":"2023-02-15T20:05:43","guid":{"rendered":"http:\/\/sol.fm.br\/radio\/?p=53837"},"modified":"2023-02-15T17:05:44","modified_gmt":"2023-02-15T20:05:44","slug":"confira-cuidados-para-ter-uma-boa-noite-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/sol.fm.br\/radio\/confira-cuidados-para-ter-uma-boa-noite-de-sono\/","title":{"rendered":"Confira cuidados para ter uma boa noite de sono."},"content":{"rendered":"

Exerc\u00edcios f\u00edsicos, alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e colch\u00e3o adequado s\u00e3o os maiores aliados para sonos longos e profundos<\/i><\/p>\n

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Ter uma boa noite de sono \u00e9 fundamental para ter qualidade de vida e manter a sa\u00fade em dia, seja ela mental ou f\u00edsica. Mas, infelizmente, nos \u00faltimos anos os brasileiros est\u00e3o com muita dificuldade em dormir. Isso \u00e9 o que aponta uma pesquisa da Anvisa, que revelou que, entre 2019 e 2021, a compra por rem\u00e9dio de 5mg para dormir cresceu 73%. Diversas situa\u00e7\u00f5es do dia a dia afetam diretamente a qualidade do sono, como estafa emocional, dores f\u00edsicas e isolamento, sobretudo para quem ainda segue no modelo home office. Pensando em deixar a noite mais tranquila e promover um sono duradouro, especialistas d\u00e3o algumas dicas.<\/p>\n

Dormir mal influencia a fome e o apetite<\/strong><\/p>\n

Segundo a Dra. Fernanda Lopes, nutricionista cl\u00ednica do\u00a0Emagrecentro, dormir de 6 a 8 horas por noite \u00e9 essencial e fundamental para o equil\u00edbrio adequado dos horm\u00f4nios produzidos durante o sono vinculados ao apetite e por consequ\u00eancia otimiza\u00e7\u00e3o na perda de peso.\u00a0<\/p>\n

A leptina \u00e9 um regulador energ\u00e9tico que suprime a ingest\u00e3o de alimentos e induz a perda de peso. Ela notifica o c\u00e9rebro quando atinge a saciedade e que os n\u00edveis de energia s\u00e3o suficientes. J\u00e1 a grelina \u00e9 considerado o \u00fanico horm\u00f4nio estimulante do apetite em seres humanos que provoca o desejo de comer al\u00e9m do normal, principalmente os lanches insalubres e costuma ser estimulada diretamente em resposta \u00e0 situa\u00e7\u00f5es estressantes, explicando por que tantas pessoas tendem a comer por impulso em dias exaustivos.\u00a0 Al\u00e9m disso, tem o horm\u00f4nio do crescimento, produzido em maior quantidade durante o sono. Ele \u00e9 importante para quem quer perder peso, pois estimula a redu\u00e7\u00e3o da gordura corporal, a manuten\u00e7\u00e3o da quantidade de massa magra e a renova\u00e7\u00e3o celular, al\u00e9m de melhorar o funcionamento do sistema imune.<\/p>\n

Pensando nisso, o ideal \u00e9 fazer a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o em at\u00e9 duas horas antes de dormir, sendo preferencialmente leve; incluir alimentos que ajudam no sono, como castanhas, vegetais verdes e alguns ch\u00e1s com efeito calmante; e evitar consumir bebidas alco\u00f3licas e estimulantes como caf\u00e9, refrigerante, ch\u00e1s com cafe\u00edna \u00e0 noite.<\/p>\n

Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos diariamente.<\/strong><\/p>\n

Atividades f\u00edsicas ajudam em praticamente todas as limita\u00e7\u00f5es do corpo humano,\u00a0 mas \u00e9 preciso saber quando e como se exercitar. \u201cExerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como caminhar e andar de bicicleta, e treino de for\u00e7a, como muscula\u00e7\u00e3o e yoga, podem melhorar consideravelmente a qualidade do sono, especialmente quando praticados regularmente. Essas modalidades ajudam a dormir rapidamente e ter sonos profundos. Al\u00e9m disso, estabiliza o humor e relaxa a mente\u201d<\/em>, sugere Ronaldo Godoi, educador f\u00edsico e CEO da\u00a0Red Fitness.<\/p>\n

N\u00e3o existe hora certa para treinar, mas exerc\u00edcios aer\u00f3bicos provocam a libera\u00e7\u00e3o de endorfina, horm\u00f4nios que podem deixar algumas pessoas agitadas e, se praticado a noite, acordadas por mais tempo. Se for o caso, segundo o profissional, procure finalizar pelo menos uma ou duas horas antes de deitar. \u201cA atividade f\u00edsica tamb\u00e9m aumenta a temperatura corporal central, que pode funcionar como um banho pela manh\u00e3, no qual a eleva\u00e7\u00e3o da temperatura indica ao organismo que \u00e9 hora de acordar. N\u00e3o necessariamente acontece com todos, ent\u00e3o, o ideal \u00e9 fazer o teste\u201d<\/em>, comenta Godoi.<\/p>\n

Escolha o colch\u00e3o ideal.<\/strong>
\u00c9 importante saber que existe um tipo de colch\u00e3o para cada pessoa. \u201cPara fazer a escolha certa do material e n\u00edvel de firmeza, \u00e9 preciso perceber a posi\u00e7\u00e3o que a pessoa dorme. Com isso, quem dorme de barriga para cima ou para baixo precisa de um colch\u00e3o firme para n\u00e3o dormir com a coluna torta e, para quem dorme de lado, o ideal \u00e9 um modelo mais macio para acomodar ligeiramente o ombro e quadril\u201d, ensina\u00a0Jeziel Rodrigues, consultor do sono da\u00a0Anjos Colch\u00f5es & Sof\u00e1s.<\/p>\n

O especialista tamb\u00e9m ressalta os cuidados com a manuten\u00e7\u00e3o do colch\u00e3o, como mant\u00ea-lo em local arejado para evitar \u00e1caros, fazer a troca de len\u00e7\u00f3is constantemente para sempre estarem limpos e virar o colch\u00e3o de tempos em tempos para evitar que afunde.<\/p>\n

Sobre a Anjos Colch\u00f5es & Sof\u00e1s<\/strong><\/p>\n

Fundada no Paran\u00e1 em 1990, a Anjos Colch\u00f5es come\u00e7ou suas atividades com produ\u00e7\u00e3o de estofados e apenas quatro funcion\u00e1rios. Em 2001 incorporou mais dois bra\u00e7os de neg\u00f3cios e estruturou um complexo que atende hoje padr\u00f5es e normas internacionais de qualidade e seguran\u00e7a, gerando mais de 500 empregos diretos e 1800 indiretos. Em 2007, foi criada a Anjos Franchising, projeto que deu in\u00edcio a Rede Franquias Anjos Colch\u00f5es & Sof\u00e1s, que atualmente conta com mais de 270 lojas e est\u00e1 presente em 21 estados brasileiros e cinco unidades no Paraguai.\u00a0<\/p>\n

Sobre a Red Fitness<\/strong><\/p>\n

A Red Fitness \u00e9 uma rede de academias fundada em 2013 pelo casal Ellen Fernandes e Ronaldo Godoi. A companhia oferece, al\u00e9m das modalidades triviais, a micro gym Red Burn - modelo patenteado de treino. Hoje, com quatro opera\u00e7\u00f5es em\u00a0 funcionamento e duas em implanta\u00e7\u00e3o no Estado de S\u00e3o Paulo, a marca est\u00e1 em expans\u00e3o das unidades para todo o Pa\u00eds por meio do franchising. Mais informa\u00e7\u00f5es, acesse:\u00a0RedFitness<\/a>.<\/p>\n

Sobre a Emagrecentro\u00a0<\/strong><\/p>\n

Refer\u00eancia nas \u00e1reas de emagrecimento e est\u00e9tica corporal, a Emagrecentro foi fundada pelo m\u00e9dico, Edson Ramuth, em 1986, e entrou para o franchising em 1994. A rede oferece tratamentos a pre\u00e7os acess\u00edveis e o m\u00e9todo 4 fases, com direitos autorais e certificado internacionalmente. Conta com 319 opera\u00e7\u00f5es, sendo tr\u00eas nos Estados Unidos e uma na Espanha com a bandeira de Best Shape. Mais informa\u00e7\u00f5es:\u00a0Emagrecentro<\/a><\/p>\n

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Assessoria de Imprensa - MARKABLE Comunica\u00e7\u00e3o | Foto: Freepik\/wayhomestudio<\/strong><\/h6>\n<\/div>\n\n\n