{"id":54275,"date":"2023-03-08T08:57:19","date_gmt":"2023-03-08T11:57:19","guid":{"rendered":"http:\/\/sol.fm.br\/radio\/?p=54275"},"modified":"2023-03-08T08:57:21","modified_gmt":"2023-03-08T11:57:21","slug":"dia-internacional-da-mulher-a-alimentacao-e-a-receita-para-todas-as-fases-da-vida-da-mulher","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/sol.fm.br\/radio\/dia-internacional-da-mulher-a-alimentacao-e-a-receita-para-todas-as-fases-da-vida-da-mulher\/","title":{"rendered":"Dia Internacional da Mulher - A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 a receita para todas as fases da vida da mulher"},"content":{"rendered":"

No m\u00eas de mar\u00e7o, marcado pelo Dia Internacional da Mulher, a Bio Mundo celebra a vida e o bem-estar de aproximadamente 108,7 milh\u00f5es de mulheres no pa\u00eds e faz recomenda\u00e7\u00f5es nutricionais para todas as fases da vida.<\/i><\/p>\n

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A mulher tem mais caracter\u00edsticas do que as que conhecemos historicamente, \u00e9 uma complexa m\u00e1quina que funciona perfeitamente, tendo em vista a influ\u00eancia do meio em que vive. Mas, o que seria a mulher biologicamente falando? Homens e mulheres possuem diferen\u00e7as bem marcantes, tanto anatomicamente quanto fisiol\u00f3gica e geneticamente, o que caracteriza o \u201cdimorfismo sexual\u201d.<\/p>\n

Segundo a nutricionista Fernanda Larralde, especializada em Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva, Sa\u00fade da Mulher e Fitoterapia, formada em Coaching Nutricional e\u00a0 palestrante, parceira da Bio Mundo, que \u00e9 uma rede de lojas de produtos naturais e nutri\u00e7\u00e3o esportiva, refer\u00eancia em oferecer sa\u00fade e bem-estar, h\u00e1 muitas peculiaridades relevantes nas mulheres. \"As mulheres possuem o cora\u00e7\u00e3o menor, veias e art\u00e9rias com calibres menores, maior percentual de gordura, que se explica pela necessidade da produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios sexuais para que a mulher consiga gestar um beb\u00ea. Enfim, uma infinidade de particularidades que se explicam facilmente quando analisamos um pouco o passar dos anos e as fases da vida de uma mulher,\"<\/em> reitera Larralde.<\/p>\n

Analisando todas as etapas da vida da mulher \u00e9 poss\u00edvel perceber que a alimenta\u00e7\u00e3o e o estilo de vida contribuem significativamente para o aparecimento de doen\u00e7as, infertilidade, intercorr\u00eancias, e tamb\u00e9m, quanto ao bem-estar e a qualidade de vida, muito mais do que nos homens.<\/p>\n

Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Pan-Americana da Sa\u00fade (OPAS), a adolesc\u00eancia, uma das fases mais importantes na vida da mulher, \u00e9 o per\u00edodo que vai\u00a0 dos 10 aos 19 anos. Nessa fase, com a puberdade, o crescimento e a matura\u00e7\u00e3o \u00f3ssea e sexual tornam-se acelerados, junto \u00e0 chegada da menarca (primeira menstrua\u00e7\u00e3o). Com a influ\u00eancia da alimenta\u00e7\u00e3o e o estilo de vida, essa fase pode ser antecipada em at\u00e9 3 a 4 anos.<\/p>\n

\"Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares desde jovem, aliada ao sono adequado, traz benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade a longo prazo. Todos os grupos alimentares devem ser contemplados no card\u00e1pio, ou seja, o consumo de legumes, verduras, frutas, leguminosas, cereais, carnes, ovos, leite e derivados, al\u00e9m da adequada ingest\u00e3o de \u00e1gua di\u00e1ria devem ser incentivados. Tamb\u00e9m \u00e9 indicado o consumo moderado dos alimentos processados e evitar o consumo de alimentos ultraprocessados. Em contrapartida, \u00e9 necess\u00e1rio atentar-se para o aumento da necessidade energ\u00e9tica do card\u00e1pio, ao aporte adequado de macronutrientes (prote\u00ednas, carboidratos e gorduras, com maior destaque para as insaturadas) e dos seguintes micronutrientes: c\u00e1lcio, vitamina D, ferro, zinco, vitamina C, vitamina A e vitaminas do complexo B para um bom funcionamento do organismo e desenvolvimento\u201d<\/em>, afirma Fernanda.<\/p>\n

Na fase adulta, dos 20 aos 59 anos, cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e outros h\u00e1bitos adequados de vida devem ser mantidos e aperfei\u00e7oados de acordo com o acompanhamento m\u00e9dico e nutricional, a fim de garantir a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade tanto nesta quanto para a pr\u00f3xima fase da vida, al\u00e9m de colaborar e facilitar o processo se o desejo for engravidar.<\/p>\n

Algumas mulheres em idade reprodutiva enfrentam algumas dificuldades ao tentarem ser m\u00e3es. Fatores ambientais, como defici\u00eancias nutricionais e ingest\u00e3o de xenobi\u00f3ticos (como pesticidas, inseticidas, metais pesados, alum\u00ednio, aditivos alimentares e pl\u00e1sticos), bem como sedentarismo, peso corporal extremo (abaixo do peso e sobrepeso\/obesidade), estresse psicol\u00f3gico e horm\u00f4nios desequilibrados podem ter um grande impacto na fertilidade.<\/p>\n

\"Vemos o quanto os h\u00e1bitos podem ser ainda mais delicados nesse momento da vida. Em uma gravidez, a rotina ir\u00e1 definir se ser\u00e1 uma gesta\u00e7\u00e3o mais ou menos segura. Quanto ao beb\u00ea, esses mesmos h\u00e1bitos ir\u00e3o influenciar se ele ter\u00e1 ou n\u00e3o predisposi\u00e7\u00e3o para desenvolver alguma doen\u00e7a associada \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o e ao estilo de vida da m\u00e3e,\"<\/em> informa a nutricionista.<\/p>\n

Alguns nutrientes s\u00e3o fundamentais nessa etapa da vida, entre eles: metilfolato, coenzima Q10, vitamina D, vitaminas do complexo B, ferro, magn\u00e9sio, \u00f4mega-3, vitamina E, zinco e sel\u00eanio. Al\u00e9m disso, atentar-se para a sa\u00fade intestinal, que \u00e9 de suma import\u00e2ncia para a absor\u00e7\u00e3o de todos esses nutrientes descritos e consumidos no dia-a-dia.<\/p>\n

Agora, quando a mulher entra na fase do climat\u00e9rio \u2014 fase de transi\u00e7\u00e3o do per\u00edodo reprodutivo para o n\u00e3o reprodutivo \u2014, por volta dos 40 anos e que se estende at\u00e9 os 65 anos, a aten\u00e7\u00e3o precisa ser redobrada para o al\u00edvio dos sintomas e na preven\u00e7\u00e3o de outras doen\u00e7as. Nessa fase, a produ\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios ovarianos (principalmente estrog\u00eanio e progesterona) diminui gradativamente, levando a altera\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e psicol\u00f3gicas que afetam a qualidade de vida da mulher.<\/p>\n

Um estudo da Universidade de Leeds, publicado em maio de 2018 no Journal of Epidemiology and Community Health, relaciona o consumo de certos alimentos a um atraso no in\u00edcio da menopausa. Os pesquisadores observaram que as mulheres que comiam mais peixes gordurosos, como salm\u00e3o, sardinha e atum, apresentavam um atraso de 3,3 anos na cessa\u00e7\u00e3o definitiva da menstrua\u00e7\u00e3o. As que comiam mais fontes de vitamina B6 (batata, feij\u00e3o, milho) e zinco (peixe, camar\u00e3o, carne, leguminosas e oleaginosas) tamb\u00e9m demoraram um pouco mais para chegar \u00e0 menopausa.<\/p>\n

No mesmo estudo da Universidade de Leeds, as mulheres que consumiam quantidades acima da m\u00e9dia de massas e gr\u00e3os refinados tendiam a chegar a esse est\u00e1gio um ano e meio antes das demais participantes.<\/p>\n

Fernanda afirma que, uma dieta balanceada anti-inflamat\u00f3ria, antioxidante e rica em gorduras boas (mono e poli-insaturadas) ajuda as mulheres a passarem melhor a fase da menopausa. \"A taxa de perda \u00f3ssea nesse momento \u00e9 relativamente r\u00e1pida, o que se deve \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o do estrog\u00eanio e ao aumento da idade, por isso a\u00a0 aten\u00e7\u00e3o especial deve ser dada \u00e0 ingest\u00e3o de c\u00e1lcio, f\u00f3sforo e vitamina D, nutrientes relacionados \u00e0 preven\u00e7\u00e3o da osteoporose\"<\/em>, acrescenta ela.<\/p>\n

Ao longo de toda a vida, o corpo exige cuidados que por muitas vezes a alimenta\u00e7\u00e3o disposta diariamente n\u00e3o \u00e9 suficiente. Por isso, a Bio Mundo,\u00a0 focada em produtos naturais, nutri\u00e7\u00e3o esportiva e suplementa\u00e7\u00e3o surge para acompanhar e facilitar a rotina. Nela \u00e9 poss\u00edvel encontrar desde os itens mais b\u00e1sicos para uma alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria at\u00e9 produtos mais espec\u00edficos para suplementa\u00e7\u00e3o, itens livres de lactose, sem gordura, veganos, diet, light, integrais, sem gl\u00faten, funcionais, vegetarianos, que somam em m\u00e9dia 3.000 produtos em prateleira e mais de 300 op\u00e7\u00f5es de produtos \u00e0 granel. Todos esses produtos contribuem para uma dieta rica em vitaminas e nutrientes para o corpo, principalmente quando se trata do organismo feminino.<\/p>\n

Outro ponto importante que muito se ouve falar recentemente \u00e9 sobre a suplementa\u00e7\u00e3o, segundo a pesquisa de mercado \u201cH\u00e1bitos de Consumo de Suplementos Alimentares\u201d, realizada pela Associa\u00e7\u00e3o Brasileira da Ind\u00fastria de Alimentos para Fins Especiais e Cong\u00eaneres (ABIAD), mostra um alto \u00edndice de ado\u00e7\u00e3o da pr\u00e1tica, desde o primeiro recorte et\u00e1rio da pesquisa, entre mulheres de 17 e 24 anos, em que 72% afirmam utilizar a suplementa\u00e7\u00e3o como complemento aos seus cuidados com a sa\u00fade. E o \u00edndice segue aumentando conforme a idade. Entre aquelas com 25 a 30 anos, o percentual sobe para 78%; entre 31 e 40, 82%; entre 41 e 50, 89%; entre 51 e 60, 90%; chegando ao \u00e1pice de 95% entre aquelas com 61 anos ou mais.<\/p>\n

\"Suplementa\u00e7\u00e3o existe para ser a \"cereja do bolo\". O mesmo seria plantar uma semente maravilhosa em um solo inf\u00e9rtil, fraco e pobre em nutrientes. Antes de pensar na suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ajustar todo o organismo, a alimenta\u00e7\u00e3o, quadros inflamat\u00f3rios cr\u00f4nicos que possam existir, tudo para que entre em perfeita harmonia, e assim ser potencializado,\"<\/em> conclui a nutricionista.<\/p>\n

O objetivo da suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 complementar a dieta, fornecendo prote\u00ednas, carboidratos, amino\u00e1cidos, antioxidantes, col\u00e1geno, nutrientes\u00a0 e vitaminas ao corpo, um importante aliado de uma rotina e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Atualmente os suplementos mais consumidos entre as mulheres est\u00e3o as vitaminas (multivitam\u00ednicos e vitamina C), minerais (C\u00e1lcio); e prote\u00ednas (Whey Protein e col\u00e1geno).<\/p>\n

Por fim, \u00e9 fato que bons h\u00e1bitos adquiridos desde jovem e mantidos ao longo dos anos tem uma grande influ\u00eancia na sa\u00fade do corpo, por isso \u00e9 importante que a mulher esteja sempre em dia com a sa\u00fade atrav\u00e9s de exames laboratoriais, acompanhamento m\u00e9dico, uma rotina de sono reparadora, se hidrate adequadamente, se utilize de uma suplementa\u00e7\u00e3o antioxidante e anti inflamat\u00f3ria, o que pode\u00a0 auxiliar em uma prote\u00e7\u00e3o e longevidade para essa mulher.<\/p>\n

Sobre a Bio Mundo<\/strong><\/p>\n

A Bio Mundo, rede de lojas de produtos naturais e nutri\u00e7\u00e3o esportiva, foi fundada em 2015, em Bras\u00edlia, pelo empres\u00e1rio Edmar Moth\u00e9 ao lado dos filhos Rafael, Bruna e Adriana. Suas filhas, em especial, j\u00e1 consumiam e \"faziam parte\" do universo mais saud\u00e1vel e fitness, o que colaborou e incentivou o in\u00edcio de toda a cria\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Possui mais de 150 lojas espalhadas em 17 estados do Brasil em apenas 7 anos de hist\u00f3ria. Conta com 3000 produtos em prateleira e mais de 300 opc\u0327o\u0303es de produtos a\u0300 granel.<\/p>\n

\u00c9 a vencedora do Pr\u00eamio L\u00edderes do Brasil, com case de expans\u00e3o regional e nacional e dona do Selo de Excel\u00eancia em Franchising pela Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Franchising - ABF.<\/p>\n

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Assessoria de Imprensa - Caroline Soares<\/strong><\/h6>\n<\/div>\n\n\n